Как выбрать протеин или гейнер
Цель приема
Источник белка
Состав порции
Переносимость
Чем протеин отличается от гейнера
Протеин представляет собой концентрированный источник белка с относительно умеренной калорийностью. Он удобен, когда получить нужное количество белка из обычной пищи сложно или неудобно.
Гейнер содержит белок и значительное количество углеводов. Его выбирают для повышения общей калорийности рациона, особенно если большой объем обычной еды переносится тяжело или не позволяет стабильно получать достаточно энергии.
Ни протеин, ни гейнер сами по себе не гарантируют рост мышечной массы. Результат зависит от тренировок, общей калорийности питания, количества белка в рационе и восстановления.
При приготовлении учитывайте основу напитка. Вода почти не добавляет калорий, а молоко и другие напитки меняют итоговое содержание белков, углеводов, жиров и общую калорийность порции.
Советы экспертов Lix
Считайте весь рацион
Протеин и гейнер дополняют питание, поэтому учитывайте белок и калории из обычной еды и других добавок.
Сравнивайте одинаковые порции
Количество мерных ложек у разных продуктов отличается, поэтому смотрите состав на 100 г и на полную порцию.
Учитывайте основу напитка
При смешивании с молоком калорийность и содержание питательных веществ будут выше, чем при приготовлении на воде.
Не заменяйте весь рацион
Спортивные смеси удобны как дополнение, но не должны вытеснять разнообразные источники белка, углеводов, жиров и клетчатки.
Часто задаваемые вопросы
Что лучше для набора массы – протеин или гейнер?
Если в рационе хватает калорий, но недостаточно белка, практичнее протеин. Если сложно получать и белок, и необходимое количество калорий, может подойти гейнер.
Чем сывороточный концентрат отличается от изолята?
Изолят обычно содержит более высокую долю белка и меньше лактозы, жиров и углеводов. Концентрат чаще доступнее по цене и подходит пользователям без проблем с переносимостью молочных компонентов.
Когда лучше принимать протеин?
Его можно принимать тогда, когда удобно добрать белок в течение дня – после тренировки, между приемами пищи или вместе с едой. Общий суточный рацион обычно важнее точного времени приема.
Можно ли набрать лишний вес от протеина?
Увеличение массы тела связано прежде всего с общим избытком калорий. Протеин тоже содержит калории, поэтому его нужно учитывать вместе с остальным рационом.
Можно ли заменить гейнером обычный прием пищи?
Иногда его используют как удобное дополнение или перекус, но постоянно заменять им полноценное разнообразное питание не стоит.
Какой протеин выбрать при непереносимости лактозы?
Можно рассмотреть продукты с пониженным содержанием лактозы, безлактозные смеси или растительный протеин. Маркировку и состав конкретного продукта нужно проверять отдельно.
